Suplementos y nutricosmética capilar

• Caída estacional: en primavera y otoño (efluvio telógeno reactivo), aumenta la caída fisiológica. Suplementación de 3-4 meses ayuda a recuperar densidad.
• Posparto y lactancia: caída a los 3-4 meses tras el parto por caída de estrógenos. Reversible. Suplementación específica con probada seguridad.
• Tras dieta restrictiva: déficit calórico o de macronutrientes que afecta a la producción de queratina.
• Anemia ferropénica: déficit de hierro y ferritina. Causa frecuente de caída en mujeres jóvenes. Confirmar con analítica.
• Hipotiroidismo o hipertiroidismo: alteraciones tiroideas afectan al ciclo capilar. Tratamiento endocrinológico de base.
• Estrés crónico: aumenta la caída por activación del eje cortisol.
• Alopecia androgenética: la nutricosmética complementa el tratamiento médico (minoxidil, finasterida) pero no lo sustituye.
• Cabello debilitado por colorantes, plancha, secador: refuerza la queratina y mejora el brillo.

• Biotina (vitamina B8): cofactor de la síntesis de queratina. Dosis habituales 5-10 mg/día.
• Hierro y ferritina: imprescindible para el ciclo capilar. Ferritina por debajo de 30-40 ng/ml se considera baja para el cabello aunque la hemoglobina sea normal. Glóbulos rojos rojos, lactoferrina, hierro liposomal.
• Zinc: cofactor de enzimas de la matriz capilar y de la respuesta inmune del folículo. 10-15 mg/día.
• Cobre: cofactor de la melanogénesis (color del cabello).
• Vitamina D: receptor presente en el folículo. Déficit común en España; conviene revisar nivel sérico.
• Vitamina A y carotenoides: para el ciclo y la salud del cuero cabelludo.
• Vitaminas del grupo B (B6, B12, ácido fólico): metabolismo energético del folículo y producción de queratina.
• Aminoácidos azufrados (L-cistina, metionina): precursores de queratina, principal proteína del pelo.
• Selenio: cofactor antioxidante de la tiroides.
• Omega 3 y 6: salud del cuero cabelludo y elasticidad del cabello.
• Sílice orgánico: refuerza el tejido conjuntivo del folículo.
• Polifenoles (resveratrol, EGCG): efecto antioxidante.

• Pilexil cápsulas: con biotina, zinc, levadura de cerveza, calcio pantotenato, L-cistina. Para caída estacional y debilitamiento.
• Priorin cápsulas: con extracto de mijo, L-cistina, biotina, calcio pantotenato. Larga trayectoria en cabello fino.
• Iraltone cápsulas: complejo con vitaminas, minerales y aminoácidos.
• Inneov Densilogy: con extractos vegetales (Cynatine), taurina, zinc, biotina.
• Forte Pharma Forcapil: con biotina, zinc, vitamina B, queratina, levadura medicinal.
• Trichoxidil oral: suplemento con activos para cabello debilitado.
• Phyto Phytophanere: con vitaminas, minerales, lino, borraja, antioxidantes. Reconocida marca cosmética francesa.
• Lambdapil Anticaída: con biotina, vitamina B6, vitamina D, zinc, L-cistina.
• Mediplant Aprotinex Capilar: con aminoácidos y vitaminas.
• Pelo y uñas Nutribiotic, Aquilea: opciones más económicas con biotina y minerales.
• Ferritina y hierro: Floradix, Hierro Aboca, Tardyferon, Fer-In-Sol, Ferplex. Bajo indicación.
• Levadura de cerveza, espirulina, alga klamath: opciones naturales con aporte de aminoácidos.

• Duración: la mayoría requieren 3-4 meses para apreciar mejoría visible (el cabello tarda meses en crecer y reflejar el cambio).
• Toma diaria: durante o tras una comida principal para mejor tolerancia digestiva y absorción.
• Hierro: mejor con zumo de naranja (vitamina C) y separado del café, té, lácteos y calcio que dificultan su absorción. Tomar en ayunas o entre comidas con zumo cítrico.
• Vitamina D: con grasas (es liposoluble); por la mañana.
• Suplementación cíclica: pautas de 3 meses 2 veces al año (primavera-otoño) en caída estacional.
• Compatibilidad con tratamientos médicos: la nutricosmética no sustituye al minoxidil o finasterida pero los complementa bien.
• Embarazo y lactancia: verificar etiquetado y consultar; en general productos básicos (biotina, hierro, ácido fólico) son compatibles.

Ningún suplemento sustituye a una dieta equilibrada. Para mantener un cabello sano conviene:

• Proteínas de calidad: huevos, pescado, legumbres, carnes magras, lácteos. Aportan los aminoácidos para sintetizar queratina.
• Hierro: carnes rojas, hígado, legumbres, frutos secos, espinacas. Combinar con vitamina C.
• Zinc: marisco, semillas de calabaza, legumbres.
• Vitaminas del grupo B: cereales integrales, verduras de hoja, huevos, lácteos, pescado.
• Omega 3: pescado azul (sardina, salmón, caballa), nueces, semillas de lino y chía.
• Antioxidantes: frutas y verduras de colores variados; aceite de oliva virgen.
• Hidratación: 1,5-2 litros de agua al día.
• Limitar: ultraprocesados, exceso de azúcar y alcohol que alteran la microbiota y la inflamación sistémica.

• Champús anticaída: Pilexil, Iraltone, Priorin, Vichy Dercos.
• Lociones anticaída con minoxidil: con receta o sin receta (Regaine al 2-5%).
• Lociones con péptidos, cafeína, capixyl, niacinamida: para estimular el folículo.
• Masaje del cuero cabelludo: activa la microcirculación. 2-3 minutos al lavarse.
• Sueros nocturnos: aplicación tras el lavado sobre cuero cabelludo seco.
• Mesoterapia capilar, PRP, microneedling: tratamientos médicos complementarios en consulta de dermatología.

• Caída repentina y abundante.
• Placas con cuero cabelludo brillante (alopecia areata).
• Caída con escozor, descamación intensa o cuero cabelludo doloroso.
• Caída en cejas, pestañas y otras zonas (alopecia universalis).
• Caída con otros síntomas: fatiga, frío, cambios menstruales (descartar tiroides, ferropenia).
• Sospecha de alopecia androgenética: el médico puede prescribir minoxidil o finasterida.

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