Vitaminas y suplementos vitamínicos

💊 Las vitaminas son micronutrientes esenciales que el organismo necesita en pequeñas cantidades pero que cumplen funciones críticas. En situaciones de mayor demanda, etapas vitales específicas, restricción dietética o malabsorción, la suplementación puede ser necesaria. En esta sección encontrará vitaminas individuales y complejos multivitamínicos formulados para distintas etapas y necesidades, todas con respaldo farmacéutico.

Vitaminas: lo que hace cada una

Vitamina A (retinol, betacaroteno)

Visión, integridad de la piel y mucosas, sistema inmune, reproducción. Liposoluble. Fuentes: hígado, lácteos, huevos (retinol); zanahoria, espinacas, tomate (carotenoides). El exceso de retinol es tóxico (hipervitaminosis), especialmente en embarazo.

Vitaminas del grupo B

B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico), B12 (cobalamina). Implicadas en metabolismo energético, función nerviosa, formación de células sanguíneas. Hidrosolubles. Importantes en veganos, embarazadas, mayores y dietas restrictivas.

Vitamina C (ácido ascórbico)

Antioxidante, síntesis de colágeno, sistema inmune, absorción de hierro. Hidrosoluble. Fuentes: cítricos, kiwi, pimiento, perejil. Recomendación 100-200 mg/día. Útil en infecciones respiratorias, deportistas, fumadores. Marcas: Redoxon, Cebión, Vitamina C Solgar, Aquilea Defensas.

Vitamina D (colecalciferol)

Salud ósea, absorción de calcio, función muscular, sistema inmune. Liposoluble. Sintetizada en la piel con luz solar. El déficit es muy frecuente en España (60-80% de la población). Recomendación: 800-2000 UI/día. Marcas: Deltius, Hidroferol (con receta), Vitamina D3 Cinfa, Soliage, ISDIN Deva, Solgar D3.

Vitamina E (tocoferol)

Antioxidante liposoluble. Protege membranas celulares. Fuentes: aceites vegetales, frutos secos, semillas. Útil en suplementación combinada con vitamina C. Marcas: Vitamina E Solgar, Aquilea.

Vitamina K (K1 filoquinona, K2 menaquinona)

Coagulación sanguínea, salud ósea (K2). K1 en verduras de hoja verde. K2 en alimentos fermentados. Importante para osteoporosis junto a calcio y D. Marcas: Vitamina K2 Solgar, MK-7.

Ácido fólico (B9)

Esencial en embarazo (prevención de espina bífida). Pre-concepción, todas las mujeres en edad fértil deberían tomar 400 mcg/día. Marcas: Acfol, Yodoral 200, Folivital, Suvenyr.

Vitamina B12 (cobalamina)

Sistema nervioso, formación de células sanguíneas. Solo en alimentos de origen animal. Veganos, mayores con malabsorción, pacientes con cirugía gástrica deben suplementarse. Marcas: Solgar B12, Aquilea Hierro+B12, Nutergia Ergyfer.

Minerales esenciales

Calcio: huesos, dientes, función muscular. 1000-1200 mg/día en adultos. Importante en menopausia. Fuentes: lácteos, vegetales de hoja verde, semillas. Marcas: Calcio Solgar, Caosina, Calcio + D Aquilea.
Hierro: hemoglobina, oxigenación. Diferencia entre hierro hemo (animal, mejor absorción) y no hemo (vegetal). Importante en mujeres con regla, embarazo, veganos. Marcas: Tardyferon (con receta), Ferrocural, Floradix, Solgar Gentle Iron, Aquilea Hierro+B12.
Magnesio: función muscular y nerviosa, energía. Bisglicinato y citrato son las mejores formas. Marcas: Magnesio Aquilea, Diasporal Activo, Pinisan.
Zinc: sistema inmune, piel, cicatrización. 8-11 mg/día. Marcas: Solgar Zinc.
Selenio: antioxidante, función tiroidea. 55-70 mcg/día.
Yodo: función tiroidea. Importante en embarazo (300 mcg/día) y dietas restrictivas. Marcas: Yodocefol, Acfol con yodo.
Cobre, manganeso, cromo, molibdeno: oligoelementos esenciales en cantidades muy pequeñas.

Multivitamínicos y complejos

Multivitamínicos generales para adultos: Supradyn, Pharmaton, Berocca Performance, Centrum, Multicentrum, Solgar Formula V.
Multivitamínicos pediátricos: Pharmaton Kids, Supradyn Junior, Pediakid, Apiretal Vit, Bayer Niños.
Multivitamínicos seniors: Supradyn Senior, Pharmaton Senior, Berocca Performance Senior.
Para mujeres: Multicentrum Mujer, Supradyn Mujer.
Para hombres: Multicentrum Hombre, Supradyn Hombre.
Para embarazo y lactancia: Natalben, Femibion, Solgar Prenatal, Gestagyn Embarazo, Multicentrum Embarazo.
Para deportistas: Berocca, Aquilea Sport, Forte Pharma Vitalité.
Energéticos: Pharmaton, Supradyn Activo, Berocca Performance, Aquilea Activate.
Para defensas: Aquilea Defensas, Vitamina C + Zinc, Forte Pharma Multivit Boost.

Cuándo es razonable suplementarse con vitaminas

Embarazo y lactancia: ácido fólico (preconcepcional), yodo, hierro, omega-3, multivitamínico específico.
Veganos y vegetarianos estrictos: B12 obligatoria. Vitamina D, hierro, omega-3 (algas), zinc, calcio si baja ingesta de vegetales ricos.
Personas mayores: vitamina D (déficit muy frecuente), B12 (malabsorción), calcio (osteoporosis), proteínas, omega-3.
Niños y adolescentes con dietas poco variadas: multivitamínicos pediátricos como apoyo.
Cirugía bariátrica: suplementación intensiva con multivitamínicos, B12, hierro, calcio, D.
Enfermedades intestinales (Crohn, celiaquía): malabsorción, déficits frecuentes.
Pacientes en quimioterapia o tratamientos crónicos: con asesoramiento médico.
Fumadores y bebedores habituales: mayor estrés oxidativo, mayor demanda de antioxidantes.
Deportistas: mayor demanda metabólica de algunas vitaminas.
Periodos de estrés intenso: mayor consumo de vitaminas del grupo B y C.

Vitamina D: la gran asignatura pendiente

España, paradójicamente, es uno de los países europeos con mayor prevalencia de déficit de vitamina D. Las causas:

Vida en interiores, especialmente en invierno.
Uso de fotoprotección (necesario, pero limita la síntesis cutánea).
Latitud que limita la síntesis cutánea de octubre a marzo.
Población envejecida con menor capacidad de síntesis.
Pieles oscuras que requieren más exposición.
Obesidad (la D se "secuestra" en el tejido adiposo).

El déficit se asocia con mayor riesgo de osteoporosis, fracturas, infecciones respiratorias, fatiga muscular, alteraciones inmunes. Recomendación general: 800-2000 UI/día en adultos. Análisis de 25-OH vitamina D para conocer nivel personal (objetivo 30-50 ng/ml).

Suplementos para situaciones específicas

Para fatiga y agotamiento: magnesio, vitaminas B, ginseng, jalea real. Berocca, Pharmaton, Aquilea Activate.
Para piel, pelo y uñas: biotina, zinc, cobre, vitaminas A, E, C, selenio, MSM. Pilexil Forte, Phytophanere, Innéov, Aquilea Pelo.
Para huesos y articulaciones: calcio + D + K2, magnesio, colágeno, glucosamina, condroitina. Calcio Solgar, Caosina, Aquilea Articulaciones, Atelocollagen.
Para sistema cardiovascular: omega-3 EPA/DHA, vitamina B9 + B6 + B12 (homocisteína), CoQ10, vitamina K2.
Para memoria y función cognitiva: B12, ácido fólico, ginkgo, fosfatidilserina, omega-3 DHA.
Para visión: luteína, zeaxantina, vitamina A, zinc, omega-3 DHA. Macuvision, OcuvitTM, Visumed.

"Más no es mejor". Algunas vitaminas (A, D, E, K liposolubles) se acumulan y pueden ser tóxicas en exceso. Las hidrosolubles (B, C) se eliminan por orina pero también tienen límites. Respete las dosis recomendadas. No combine varios multivitamínicos diferentes sin asesoramiento. Avise siempre a su médico de todos los complementos que toma.

Marcas de referencia

Solgar: alta calidad, kosher, sin alérgenos, formas bien absorbidas.
Lamberts: calidad terapéutica británica.
Pharma Nord: calidad farmacéutica danesa, especialmente Q10 y selenio.
Supradyn (Bayer), Pharmaton: multivitamínicos clásicos eficaces.
Berocca: energéticos solubles con buen perfil.
Aquilea: opciones nacionales muy completas y asequibles.
Forte Pharma: gama amplia con buenas formulaciones.
Marnys, Naturlider, Pinisan, Pranasol: opciones de calidad.
Natalben, Femibion, Gestagyn: referencias en embarazo.

Asesoramiento personalizado

En la Farmacia Álvaro Jiménez Gómez le ayudamos a identificar si necesita suplementación, qué vitaminas y minerales son prioritarios según su edad, sexo, dieta, etapa vital, patologías y medicamentos. Le recomendamos productos de calidad con respaldo científico, con la formulación más eficaz y a la dosis correcta. Si su situación lo requiere, le recomendamos análisis previos al médico para tener una valoración objetiva (vitamina D, B12, ferritina, ácido fólico).

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