Complementos alimenticios

• Multivitamínicos generales: para personas con alimentación irregular, mayores, dietas restringidas. Centrum, Pharmaton, Multicentrum, Supradyn, Vitamina G.
• Multivitamínicos sin hierro: para varones, mujeres postmenopáusicas, donantes de sangre frecuentes.
• Multivitamínicos para deportistas: con magnesio, hierro, complejo B en mayores cantidades. Vitamina Athletic.
• Multivitamínicos para embarazo y lactancia: con ácido fólico, yodo, hierro, omega 3. Femibion, Gestagyn, Pregnaplus.
• Vitamina C: clásico antioxidante. 500-1000 mg al día en otoño/invierno para refuerzo inmune.
• Vitamina D: muy estudiada en la última década. Más del 50% de los españoles tienen niveles bajos. Recomendable 1000-2000 UI/día (consultar nivel sérico).
• Complejo B (B1, B6, B12, ácido fólico): para vegetarianos estrictos, mayores, personas con cansancio, niveles de homocisteína altos.
• Vitamina K2: para sinergia con calcio y vitamina D en salud ósea.
• Vitamina A y E: en multivitamínicos; cuidado con dosis altas aisladas.

• Magnesio: para calambres, cansancio, contracturas, alteraciones del sueño. Distintas sales: citrato (mejor absorción), bisglicinato (mejor tolerancia), óxido (más económico, peor absorción). Magnesio Diasporal, Aquilea Magnesio, Forte Pharma.
• Calcio: para osteoporosis, embarazo, lactancia, menopausia. Combinar con vitamina D. Citrato cálcico, carbonato, gluconato. Calcium Plus, Caosina.
• Hierro: para anemia ferropénica, mujeres con menstruaciones abundantes, embarazadas, donantes. Mejor en formulaciones con vitamina C y separado de café y lácteos. Tardyferon, Ferplex, Floradix, Hierro Aboca, Iron Bisglicinato.
• Zinc: para inmunidad, acné, salud capilar, fertilidad masculina. 10-15 mg/día.
• Yodo: imprescindible en embarazo y lactancia. 150-200 μg/día.
• Selenio: cofactor de tiroides y antioxidante. 55-100 μg/día.
• Cobre, manganeso, molibdeno, cromo: incluidos habitualmente en multivitamínicos.

• Omega 3 EPA + DHA: cardiovascular, antiinflamatorio, salud cerebral. Aporte mínimo recomendado 250-500 mg/día para población general; 1-2 g en patología cardiovascular o inflamación crónica. Vivomega, Eskimo, Solgar Omega 3, Pharmaton Omega 3.
• Aceite de pescado o aceite de algas (vegano): el de algas (DHA Vegan, Onatera Algae Omega) es la opción vegetal.
• Omega 3 para embarazo: rico en DHA para desarrollo neurológico y visual del feto. Incluido en multivitamínicos prenatales.
• Aceite de krill: alternativa con omega 3 unidos a fosfolípidos. Mejor absorción según algunos estudios.
• Omega 7 (aceite de espino amarillo): para sequedad de mucosas y piel.
• Onagra y borraja: omega 6 (GLA). Para piel atópica, síndrome premenstrual, hormonas.

• Jalea real fresca: vitamina B5, aminoácidos, energía natural. Aboca Jalea Real, Forte Pharma, Aquilea.
• Jalea real con ginseng: efecto estimulante físico y mental. Para épocas de mayor demanda intelectual.
• Polen y propóleos: alimentos energéticos y antiinflamatorios.
• Ginseng coreano rojo: adaptógeno con beneficios cognitivos, vigor físico, fertilidad. 200-400 mg/día. Pharmaton Ginseng, Aquilea Ginseng.
• Maca andina: adaptógeno, fertilidad, libido, vitalidad.
• Rhodiola, Eleutherococcus: para estrés crónico.
• Coenzima Q10: cardiovascular, especialmente en pacientes con estatinas. 50-150 mg/día.
• L-carnitina: metabolismo energético, para deportistas y mayores.

• Melatonina: regulación del ritmo circadiano. 0,5-2 mg al acostarse. Útil en jet lag, insomnio de conciliación, mayores con bajada de producción endógena.
• Melatonina con vitamina B6: para potenciar el efecto.
• Valeriana, pasiflora, amapola de California, tilia: combinaciones fitoterapéuticas para sueño y ansiedad leve. Aboca Sonno, Soria Natural, Aquilea Sueño.
• Magnesio para el sueño: por su efecto relajante muscular.
• L-triptófano: precursor de serotonina y melatonina. Para insomnio y bajo estado de ánimo.
• Gaba y L-teanina: para relajación durante el día sin somnolencia.
• Recomendaciones de higiene del sueño: horario regular, pantallas apagadas 1 hora antes, evitar cafeína después del mediodía, ejercicio diurno, ambiente fresco y oscuro.

• Probióticos: para microbiota intestinal sana, prevención de diarreas, refuerzo inmune. Ergyphilus, Casenfilus, Lactiplus, Vivomixx.
• Vitamina C + zinc: para refuerzo en resfriados.
• Equinácea: para acortar la duración de resfriados.
• Própolis: antiinflamatorio y antibacteriano natural.
• Saúco, jengibre, vitamina D: para refuerzo inmune general.
• Beta-glucanos: estimulan respuestas inmunes específicas.
• Cuándo tomarlos: en otoño-invierno como prevención, durante procesos virales para acortar y atenuar.

• Levadura roja de arroz (monacolina K): similar a estatinas en bajada de colesterol. Cuidado con interacciones; consultar con médico si toma estatinas.
• Omega 3: para triglicéridos elevados, prevención cardiovascular.
• Coenzima Q10: para usuarios de estatinas con dolor muscular.
• Magnesio y potasio: para hipertensión leve.
• Ajo, cúrcuma, fitosteroles: alternativas naturales con respaldo.
• Vitamina K2: para evitar calcificación arterial.

Aboca, Aquilea, Forte Pharma, Pharmaton, Centrum, Supradyn, Multicentrum, Solgar, Pure Encapsulations, Lamberts, Now Foods, Vitanatur, Vitamina G, Nutergia, Nutilab, Ergonat, Casen Recordati, Diasporal, Floradix, Vivomega, Eskimo, Femibion, Gestagyn, Vivomixx, Casenfilus, Ergyphilus, Cycloferon. Stock amplio y bajo pedido en 24-48 horas.